Как повысить самооценку и стать уверенным в себе? 23 Работающих Способа + Тест и Упражнения, чтобы повысить самооценку

Как оценить свой уровень уверенности и повысить самооценку нам рассказали:
Тренер по ораторскому искусству и создатель авторской системы обучения публичным выступлениям Антон Духовский, актер, режиссер, преподаватель ораторского и актерского мастерства Эрнест Тимерханов и Любовь Каширская — тренер по речи, спикер, мастер теле- и радиоэфира.

Как повысить самооценку и стать увереннее: тест на самооценку

От уровня самооценки зависит не только ваше эмоциональное состояние, но и ваш успех, и отношение окружающих.

Секрет в том, что у уверенного в себе человека выше планка и поэтому ему легче достичь успеха. Он не боится сложностей и падений, идёт на риски, легко договаривается с людьми.

Откройте рейтинг самых богатых людей в Forbes. Как думаете, смогли бы Билл Гейтс, Бернар Арно, Джефф Безос войти в этот список, если бы сомневались в себе?

Вы можете не стремиться быть самым богатым, но поверьте, со стабильной самооценкой жить намного проще. Давайте разбираться, как повысить самооценку и воспринимать все трудности как трамплины для взлёта!

​​Маленькая пометка: не путайте уверенность и самоуверенность. Всё зависит от навыков.

Представим ситуацию:

Даша — дизайнер. У неё всегда есть заказы на баннеры и сайты, но ей кажется, что её дизайн недостаточно хорош. Девушка так боится повысить цену на работу, что тонет в заказах за копейки.

Света — тоже дизайнер, но на «троечку с минусом». Она уверена, что ей не нужно улучшать свои навыки. «Мой дизайн и так прекрасен», — думает Света, но продолжает сидеть без заказов.

Грань между уверенностью и самоуверенностью тонкая и порой незаметная. Не попадитесь на крючок!

Важно здраво оценивать свои знания в условиях здоровой конкуренции. Всегда есть профессионалы лучше и хуже. Главное — постоянное развитие.

Чем больше у вас знаний и навыков, тем выше вас ценят окружающие (и речь не только о работе!). Вы лучше себя чувствуете, меньше переживаете, а уровень вашего счастья растёт.

Как это работает:

• → «Мне нравится Оля, но она такая неприступная! Как мне пригласить ее на свидание?» (Мысли)
• → «Обычно она пьет кофе в комнате отдыха и в этот момент с ней можно заговорить» (Решения)
• → «Подойду к ней сегодня же!» (Действия)
• → «Она согласилась, невероятно!» (Результат)
• → «Значит, я не так плох, как думал, и тоже нравлюсь ей» (Оценка)
• → «Что мне сделать на свидании, чтобы понравиться ей еще сильнее?» (Мысли) …

Ловите 5 факторов, которые помогут определить ваш уровень самооценки:

1. Речь — неспешная, в среднем темпе, без суеты и лишних слов. Вы чётко произносите фразы и понятно доносите мысли.
2. Поза — открытая (без перекрещенных рук и ног, человек твердо стоит на ногах). Психологи заметили, что если человек не сжимает кисти в кулаки, а наоборот, неосознанно демонстрирует раскрытые ладони — он чувствует себя уверенно.
3. Голос — низкий и достаточно громкий, но не кричащий, интонация спокойная, без перехода на визг или «рык».
4. Принятие критики — человек признает свои ошибки, реагирует только на обоснованную критику и умеет исправляться;
5. Спокойствие — человек не суетится, правильно реагирует на провокации.

Как правильно себя вести, если вас провоцируют?

1. Научитесь правильно молчать. Этим владеют немногие, и редко кто умеет использовать осмысленно. Молчание — одна из уловок, позволяющая вселить в собеседника сильное чувство неуверенности, вынуждающее его говорить все что угодно, лишь бы только не молчать. Таким образом, он наговорит лишнего или необдуманно согласится на невыгодный для него компромисс.
2. Не соглашайтесь играть по чужим правилам, если они вас не устраивают. Вместо этого выдвигайте собственные! Также не забывайте указать противнику на то, что ваша выгода может пойти на пользу и ему тоже. 

Ваша собственная выгода должна стать привлекательной и для противной стороны.

3. Не стесняйтесь задавать встречные вопросы. Простая фраза «Что ты хочешь на самом деле?» способна нейтрализовать провокацию и ввести оппонента в замешательство.

Уверенный в себе человек ведёт себя с людьми «на равных» независимо от их статуса: не заискивает сам и не принижает других.

Если вы постоянно себя ругаете или только хвалите, значит, баланс самооценки нарушен.

Здоровая самооценка — это развитый эмоциональный интеллект — умение распознавать эмоции и управлять ими.

Здесь нет места вспышкам из серии «я ничтожество». Действия человека со стабильной самооценкой взвешены и не суетливы.

Давайте проведём экспресс-тест:

Хотите определить, к какой категории вы относитесь? Если считаете, что утверждение про вас, ставьте галочку в таблице или загибайте пальцы. Какой тип перевешивает у вас?

4 способа определить свой уровень самооценки:

1. Курсы личностного роста или ораторского мастерства. Этот способ действительно работает. Вы не только получите новые знания, но и освободитесь от главного страха и врага уверенности — страха осуждения. На курсах вы научитесь контролировать эмоции, достойно держать себя, уверенно говорить и правильно реагировать на критику. Вы поверите в свои силы и увидите первые результаты.

2. Сеанс с психологом или психотерапевтом. Хороший вариант, если удалось найти хорошего специалиста.

3. Тесты в Интернете. Но у них есть общий минус — вы никогда не будете уверены, что вопросы составляли профессионалы и что полученные результаты правдивы.

4. Swot-анализ. Он поможет вам разобраться в себе, определить слабые и сильные стороны и понять, к чему стремиться дальше.

В таблице приведён пример, как работает SWOT-анализ в сфере карьеры. Но применять его можно и для других сфер жизни или спорных моментов.

3 Упражнения, которые помогут повысить самооценку

Упражнение 1: ​​Идите на страх.

Давайте бросим себе вызов прямо сейчас?

Нарисуйте на бумаге лестницу из 10 ступеней и выпишите на обратной стороне листа все ваши страхи. Каждая ступень — победа над страхом. Раскрашивайте ступени, как только преодолеете страх. Как только дойдёте до конца, повесьте лист на холодильник и смотрите на него каждый раз, когда хоть на секунду засомневаетесь в себе.

Упражнение 2: Делайте комплименты.

Начните тренироваться на ком-то из близких, например, на подруге — так вам будет легче преодолеть стеснение. Скажите честно всё, что вам нравится в ней. Может, у неё великолепный стиль? Или вам нравится, как звучит её смех? Скажите, как вы цените её.

Если вы будете искренни в своём восхищении, она обязательно ответит вам тем же и вы почувствуете, как взлетит и ваша самооценка.

С неуверенностью уйдут тревожность, дрожащий голос и опущенный взгляд. Вам станет легче знакомиться с людьми и добиваться успеха. Вы не будете упускать возможности, а будете притягивать хорошие моменты, которые будут укреплять вашу самооценку!

Упражнение 3: Запишитесь на курсы ораторского или актёрского мастерства.

Сцена и несколько десятков глаз, которые направлены на вас во время выступления, закаляют мозг, как холодный душ тело. Возможно, не всё получится с первого раза.

Выходите выступать снова и снова. Каждый выход — это ваша личная победа. Это ли не повод для гордости?

На курсах ораторского и актёрского мастерства вас научат не только правильным и уверенным жестам и речи, но и дадут уроки психологии. Вы овладеете искусством убеждения, повысите самооценку, поборете страхи и комплексы, сможете анализировать аудиторию и читать её реакцию.

Курсы действительно работают, потому что вы сразу отработаете теорию на практике, да и вместе с коллективом единомышленников преодолевать трудности легче.

Как повысить самооценку женщине

Женская самооценка состоит из целого набора качеств и обстоятельств: внешность, образованность, самореализация, интеллект, взаимоотношения с родителями. Но самое главное: женская самооценка зависит от того, насколько сама женщина любит себя.

Давайте сравним Наташу и Веру.

Наташа не уверена в себе. Она не умеет отстаивать свои границы, стесняется заявлять о себе, боится рисковать и не видит смысла развиваться. Из-за этого она уже 7 лет «сидит» на должности рядового менеджера и продолжает терпеть неуважительное отношение окружающих.

• Как думаете, есть ли любовь к себе у Наташи?

Вера — общительная и любознательная девушка, немного авантюристка. Она умеет отстаивать границы, ценит себя и своё время и смело заявляет о себе. За те же 7 лет она доросла до руководителя отдела продаж, а отношения с мужем основаны на доверии и уважении.

• Жила бы Вера такой жизнью, если бы не ценила себя?

4 совета, которые помогут вам обрести уверенность в себе и повысить самооценку:

1. Постоянно развивайтесь и повышайте грамотность: финансовую, деловую и сексуальную.
2. Ухаживайте за телом. Делайте маски для лица, ходите на массаж, занимайтесь спортом и следите за волосами. Осознание собственной привлекательности повышает самооценку.
3. Формируйте собственный стиль: в одежде, манерах, общении с людьми.
4. Учитесь защищать себя не только словами. Элементарные навыки самообороны придадут уверенности в своих силах.

Как повысить самооценку мужчине

Деньги и признание идут в руки только к уверенным в себе мужчинам.

Ловите 9 советов, как повысить самооценку мужчине:

1. Повышайте финансовую грамотность, инвестируйте.
2. Выступайте на публике. Вы научитесь убеждать других и достойно держать себя.
3. Занимайтесь спортом. Он научит вас дисциплине, а достижения повысят уверенность.
4. Развивайтесь. Ничего так не повышает самооценку, как осознание, что ты разбираешься в своей области. Развивайтесь и читайте!
5. Откройте бизнес. Пусть он будет маленький, но вам придётся быстро решать проблемы, договариваться и выкручиваться. Уверенность придёт сама собой.

Если вы хотите рассчитать все риски и боитесь начинать с нуля, сделайте первые шаги в предпринимательство на бизнес-курсах.

6. Формируйте свой стиль. Как вы будете чувствовать себя лучше: в растянутой и мятой футболке или в стильном и чистом костюме?

7. Ухаживайте за телом.

8. Работайте с мышлением. Учитесь не бояться ответственности и отвечайте за свои слова.

9. И, конечно, учитесь шутить.

Книги, повышающие самооценку

10 книг про уверенность в себе:

1. Марти Кляйн «Сексуальный интеллект».
2. Андрей Курпатов «Быть эгоистом».
3. Сью Хэдфилд, Джилл Хэссон «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным»
4. Роберт Келси «Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить».
5. Филиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах».
6. Иван Сеченов «Рефлексы головного мозга»
7. Десмонд Моррис «Голая обезьяна»
8. Роберт Сапольски «Кто мы такие? Гены, наше тело, общество»
9. Александр Невзоров «Искусство оскорблять»
10. Даниэль Канеман «Думай медленно… Решай быстро»

Научиться выступать на публике, вести переговоры и грамотно подавать себя вы сможете на курсах ораторского или актёрского мастерства.

На курсах личностного роста вы получите знания, которые помогут вам ставить цели и грамотно выстраивать стратегию по их достижению. ​​Опытные тренеры научат «вычислять» слабые места и дадут рабочие методики, как общаться с людьми, продавать и справляться со страхом.

Длятся курсы ораторского мастерства и личностного роста 8-10 занятий.

Стоимость курсов ораторского мастерства начинается от 2 000 до 35 000 рублей. Цена тренингов личностного роста доходит до 50 000 рублей.

При выборе курсов обратите внимание на отзывы учеников, программу курса и количество человек в группе.

Не забудьте узнать про опыт и квалификацию преподавателя. Позвоните ему лично, задайте вопросы и прислушайтесь к собственному ощущению. Хотите ли вы учиться у него уверенности и речи? Если вам хочется быть похожим на него, это ваш тренер!

Чек-лист «Фильмы, повышающие самооценку»

Теперь вы знаете, что делать со своей неуверенностью и как поднять самооценку. Не теряйте времени — начните действовать прямо сегодня! Оцените уровень своей уверенности и выбирайте подходящий именно вам способ повысить самооценку. У вас всё получится!

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших Курсов Ораторского Мастерства в Москве от 1 500 Рублей
2. 10 Лучших Курсов Риторики в Петербурге от 2 750 Рублей
3. 10 Лучших Курсов по Актёрскому Мастерству в Москве
4. Лучшие Театральные Студии в Петербурге
5. Лучшие Тренинги Личностного Роста Онлайн
6. Лучшие Тренинги Личностного Роста в Москве от 2 990 Рублей

Расскажите в комментариях, какие фильмы вы посоветуете, чтобы повысить самооценку? Сделайте репост, чтобы не потерять советы от крутых трененров, как стать увереннее!

Читайте также:

1. Как Общаться с Людьми? 6 Потрясающих Советов По Общению + Подсказки, Что Спросить, Чтобы Заинтересовать Собеседника
2. Как Выступать На Публике? 10 Секретных Правил Успешного Публичного Выступления
3. Как Поставить Голос? 13 Потрясающих Техник Постановки Голоса
4. Что Такое Цели По SMART? 6 Эффективных Способов, Как Ставить Цели и Достигать Их
5. Как Набрать Подписчиков в Инстаграм? 16 Эффективных Способов, Как Быстро Набрать Подписчиков