Диетолог рассказала, как похудеть к отпуску
Врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева, рассказала, как правильно питаться, чтобы сбросить лишние килограммы к отпуску. Советы она дала в интервью «Москве 24».
По словам Королевой, прежде всего нужно избегать сладких, соленых, жирных и жареных блюд и разделить прием пищи на пять приемов.
«Наша цель – уменьшить объем желудка благодаря дробному питанию. Это три основных приема пищи и два-три полезных перекуса», - рассказала она.
Диетолог посоветовала на завтрак есть зерновые каши, обязательно включать в рацион фрукты, чтобы стимулировать работу кишечника, а рыбу и мясо сочетать с овощами. Как отметила эксперт, размер порций для женщин должен составлять 250 миллилитров, для мужчин - 300-330 миллилитров.
В качестве здорового перекуса врач предложила маленькую горсть орехов и два-три чернослива. Также можно выпить йогурт или кефир.
Кроме того, Королева порекомендовала пить около 2,5 литров воды между приемами пищи, чтобы выводить из организма все ненужное.
«Необходимо поддерживать естественную детоксикацию организма при участии достаточного количества жидкости», - подчеркнула диетолог.
Врач также рассказала, что после 19:00 лучше не есть, так как вечером обмен веществ замедляется. Кроме того, важно не пренебрегать физической нагрузкой. Если придерживаться этих рекомендаций, то результат будет заметен очень скоро.
«Первые результаты можно будет увидеть на следующий день. Существенные результаты могут быть через две недели», - отметила диетолог.
Ранее врач рассказал о полезных перекусах на свежем воздухе.