Завершаем зимний спортивный сезон без риска для здоровья

О преимуществах и особенностях разных видов спорта, о том, как начинать занятия и какие меры предосторожности необходимо соблюдать

Пробежаться на лыжах, покататься на коньках и сноуборде – отличное занятие не только для каникул, но и до конца сезона. Количество катков в Красногорске с каждым годом увеличивается, есть и те, которые работают бесплатно – в парках, скверах и дворах. Для любителей лыж на Лыжном стадионе оборудованы трассы. А несколько экзотический для средней полосы России сноуборд стал вполне красногорским зимним развлечением – в снежный период открыт склон на Черневской горке.

Преимущества и особенности

Активности зимой благотворно влияют на здоровье, повышают выносливость организма и его способность усваивать кислород, улучшают общее состояние, особенно это актуально во время пандемии. Одно из основных преимуществ зимних спортивных забав – их доступность.

Екатерина Астраханцева, заведующая детским поликлиническим отделением № 3 КГБ № 2 рассказала, что необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки.

Если вы планируете приступить к активным занятиям, рекомендуется предварительно пройти обследование в поликлинике. Нагрузки бывают очень разными. Прежде всего зимние виды спорта делятся на две категории с точки зрения нагрузки – циклические, на выносливость, влияющие на сердечно-сосудистую систему (например, бег на лыжах) и сложнокоординационные, требующие хорошей реакции, концентрации, слаженности движений (сноуборд, фристайл, горные лыжи и так далее), – пояснила врач.

Меры предосторожности

Часто дети получают травмы из-за недосмотра взрослых, неправильного поведения ребёнка в быту, на улице, во время игр, а также возникновению травм способствуют детская подвижность, любознательность, недостаток жизненного опыта, отсутствие чувства опасности, сообщили в пресс-службе Министерства здравоохранения Московской области.

Врачи рекомендуют не приступать к занятиям неподготовленным, всегда проверять состояние спортивного снаряжения и соблюдать рекомендации тренера и инструктора.

Особого внимания требуют дети. Перед началом занятий спортом рекомендуется родителям выполнить базовую программу исследований для детей (ЭКГ в покое+ физическая нагрузка и осмотр врача-педиатра). Это поможет выяснить, нет ли у ребёнка врождённых или приобретённых патологий, опасных при занятиях спортом, – отметила Екатерина Астраханцева.

И даже совершенно здоровому и физически подготовленному человеку не стоит забывать, что многие зимние виды спорта травмоопасны. Рекомендуется не пренебрегать разминкой перед выходом на лыжню или каток. На начальном уровне будет достаточно элементарной зарядки – того набора упражнений, который каждый помнит с уроков физкультуры в школе. Особенно важна разминка для суставов.

Выбор одежды

Перегрев и переохлаждение одинаково опасны для организма. При активных нагрузках увеличивается теплообмен, при перегреве организм начинает избавляться от жидкости, то есть потеть, и это самый опасный момент. Жидкость при испарении ведёт к обратному эффекту – переохлаждению, в этом случае велика вероятность респираторных заболеваний. А при очень сильных морозах, от минус 15 градусов и ниже, лучше не заниматься спортом на свежем воздухе, поскольку велика опасность простудиться, особенно детям и людям с хроническими заболеваниями.

Дети и зимний спорт

Врач-педиатр также отметила, что начинать кататься на коньках можно с самого раннего возраста: «Этот вид спорта способствует увеличению выносливости организма, укреплению мышц ног и пресса, тренировке правильного дыхания, хорошо развивает нервную систему ребёнка, нейронно-рефлекторные связи, координацию движений, в целом благоприятно влияет на организм. Лыжный спорт хорошо развивает аэробные навыки, кардиореспираторную выносливость. Сноуборд способствует развитию нейронных связей, укреплению респираторной системы, совершенствованию вестибулярного аппарата».

У детей мозг наиболее пластичен, поэтому им рекомендованы занятия зимними видами спорта, требующими хорошей координации движений.

Василиса ЕГОРОВА. Фото из открытых источников