Скользкая тема. Как избежать травм в гололёд

Зимний период — горячая пора для врачей-травматологов. Колебания температур от плюса к минусу, смена осадков ведут к тому, что тротуары превращаются в настоящий каток. В это время года увеличивается количество уличных травм: ушибов, вывихов и переломов. По словам заведующего травмпунктом Красногорской городской больницы Георгия Капанадзе, такая погода особенно опасна для пожилых людей.

«Нужно помнить, что двигательная активность у старшего населения отличается от той, что была у них в молодые и зрелые годы. Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности. Упражнения, тренирующие баланс, чрезвычайно важны для людей почтенного возраста. В качестве тренировки им подойдут несложные занятия для укрепления мышц ног и спины», — поделился Георгий Капанадзе.

Он советует два несложных упражнения. Но если вы только начинаете заниматься, для опоры лучше использовать спинку стула или стол.

Первое упражнение — «Сгибание ноги в колене» — поможет укрепить передние мышцы бедра.

Встаньте прямо (при необходимости обопритесь на спинку стула).

Медленно согните в колене одну ногу, стараясь подтянуть её к груди как можно выше. Не наклоняйтесь вперёд и не прогибайтесь в пояснице. Удержите это положение в течение одной секунды.

Медленно опустите ногу вниз. Повторите то же самое с другой ногой.

«Подъём ноги назад». Это упражнение позволит укрепить важные для поддержания равновесия ягодицы и мышцы нижней части спины.

Встаньте рядом со столом или стулом, поставив ноги на ширину плеч.

Слегка наклонитесь вперёд к опоре, придерживаясь за неё руками.

Медленно поднимите одну ногу назад, не сгибая колено и вытянув носок.

Останьтесь в таком положении на одну секунду, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите это же с другой ногой.

Оба упражнения доктор рекомендует делать по 8-10 раз ежедневно.

Врачи Красногорской городской больницы убеждены, что лучшая профилактика травм — это, конечно же, осторожность и осмотрительность. Самые распространённые места для падений в зимний период — тротуары, замёрзшие дорожки, общественный транспорт (особенно опасны моменты входа и выхода из него).

Также стоит помнить и о профилактике вирусных заболеваний. Медики рекомендуют не забывать своевременно делать прививки — это может спасти жизнь. Записаться на вакцинацию от COVID-19 можно через региональный портал «Госуслуги», по номеру телефона 122 или через инфомат. Кроме этого, запись в поликлинику можно осуществить с помощью чат-бота в Телеграм, который синхронизирован с системой ЕМИАС — это цифровой помощник контактного центра Денис.