Заместитель главного врача Луховицкой ЦРБ по ЭВН Ирина Тверье рассказала о пользе ежедневных физических нагрузок

Врач утверждает, что самой универсальной и практически не имеющей противопоказаний нагрузок, является ходьба.

«Даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса»,— рассказала Ирина Тверье, заместитель главного врача по ЭВН.

По мнению врача, начинать лучше с неспешных и небольших по длительности прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.

Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей – это позволит гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно. 10 000 – идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья.

Кстати

– Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.

– Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.

– Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.

– По лестнице – такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить лишний вес.

– На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.

– Интервальная – вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.

– На месте – такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.

Источник: Луховицкая ЦРБ