Люберчанам предлагают отказаться от вредной привычки
Ежегодно, по данным ВОЗ, от курения гибнет более 8 млн человек, и часть из них — это пассивные курильщики. К таким печальным последствиям приводят любые содержащие никотин продукты — сигариллы, самокрутки, трубки и популярные среди молодёжи кальяны и электронные сигареты.
Сегодня есть отличный повод задуматься о своем отношении к этой вредной привычке!
Если вы хотите бросить курить, задайте себе 5 своевременных и важных вопросов.
Почему я хочу перестать курить?
Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести в порядок зубы или выглядеть моложе? Чем четче и осознаннее будет сформулирована причина, тем проще будет отказаться от привычки.
Когда я брошу курить?
Выберите конкретную дату. Пообещайте себе и близким, что в этот день вы откажетесь от сигарет, вейпа и других форм никотина. Возьмите обязательство не употреблять табачные изделия после этой даты.
Как я буду бросать?
Вы можете выбрать один из этих способов:
- прекратите курить в день отказа от курения, чтобы не затягивать процесс;
- сокращайте количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля;
- выкуривайте только часть сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.
Нужны ли мне дополнительные стимуляторы?
Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. В некоторых случаях людям прописывают прием и других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства – лучший способ бросить курить. Ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений!
Чем я буду заполнять время, свободное от курения?
Чтобы расслабиться, сделать перерыв или выпустить пар, можно устраивать полезные перекусы с фруктами, овощами и орехами, слушать музыку, общаться с друзьями, делать зарядку, гулять, пить чай, рисовать, вязать, делать оригами, убираться, гулять с собакой. Зарядка особенно полезна, так как физическая активность снижает желание курить и помогает контролировать вес после отказа от вредной привычки.