Добавить новость

Нина Коломийцева: Как правильно сочетать йогу и занятия бегом?

261
Нина Коломийцева: Как правильно сочетать йогу и занятия бегом?

Практика йоги и занятия бегом – одно из лучших сочетаний физической нагрузки. На самом деле, йога, направленная на растяжку мышц, улучшение гибкости и выносливости организма, отлично дополняет любую активную нагрузку – работу в тренажерном зале и силовые тренировки. Однако в сочетании с бегом йога – не просто практика, а нагрузка с ярко выраженным терапевтическим эффектом. Йога позволяет ускорить восстановление мышц и расслабить их после интенсивной пробежки.

Полноценная полуторачасовая практика йоги является сама по себе хорошей физической нагрузкой на организм, поэтому дополнять ее пробежкой на длинную дистанцию фактически не имеет смысла. Идеальным вариантом является чередование практики йоги и бега, например, через день. Однако после пробежки, чтобы расслабить и растянуть мышцы вполне допустимо прибегнуть к следующим позам:

•             Уттанасана – суть данной асаны в том, чтобы из положения стоя совершить наклон вперед, опуститься ниже и обхватить руками голени. Сложность заключается в том, что наклон вниз осуществляется на выдохе за счет постепенного скручивания позвоночника. Задача – максимально приблизить грудную клетку к бедрам. Если во время выполнения асаны на первом этапе возникают трудности, допустимо слегка присогнуть ноги в коленях.

•             Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – одна из лучших асан для растяжки позвоночника и улучшения гибкости тела. Примите «позу стола» – встаньте на четвереньки, проконтролируйте, чтобы ваши руки находились под прямым углом по отношению к плечевым суставам, а бедра под тазобедренными суставами. Вырастайте вверх копчиком, упираясь ладонями и пальцами ног в пол. Старайтесь выпрямить ноги и поставить ступню полностью на пол, если это не получается, допустимо оставить колени присогнутыми и делать упор не на всю ступню, а только на пальцы. При этом макушка должна смотреть в пол, а плечи нужно держать дальше от ушей. В идеале у вас должен получиться красивый треугольник.

•             Натараджасана (стойка на одной ноге) – данная асана относится к разряду балансовых, задача которых учить сохранять равновесие, контролировать свое тело в разных ситуациях и тренировать выносливость. Встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу (например, правую), вторую отведите назад, согните в колени и поднимите вверх. Обхватите ногу в районе пальцев левой рукой, правую руку поднимите держите прямо на уровне груди. Закройте глаза. Старайтесь держать баланс и глубоко дышать в этой позе.

Помимо данных поз вы также можете добавить позу бокового вытяжения (Паршвоттанасана), низкий выпад (Анджанеасана), наклон головы к колену (Джану Ширшасана) и позу голубя (Эка Пада Раджакапотасана).

Если лишнего времени на выполнение данного комплекса ваше расписание не предусматривает, достаточно ограничиться позой собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) – она поможет восстановиться и убрать все мышечные зажимы.


Все новости Москвы на сегодня

Новости Москвы

Другие новости Москвы


Другие города Московской области

Все новости сегодня

Блоги

Проектируется Pi Car электромобиль с Neutrinovoltaic источниками тока


Жизнь

"НЕОБЫЧАЙНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ ЭННИ ФОКС" Театр Кирилла Ганина


Новости 24 часа

Гинцбург сравнил влияние вакцины и COVID-19 на репродуктивную функцию


Українські новини

На Рівненщині – 946 нових випадків коронавірусу у понад 200 населених пунктах


Game News

Мафия-НН: Дом с круглым столом.


News Every Day

Avail the case study assignment help experts under GotoAssignmentHelp’s cheapest essay writing service!



Москва

В России выявили новый максимум заражённых COVID-19


Сергей Шнуров

Матильда Шнурова продала квартиру в центре Петербурга из-за переезда в Москву


Москва

Большинство жителей Финляндии видят в России военную угрозу


Россия

Беспилотник для выслеживания целей в лесистой местности появится в России


Москва

Путин наградил Бутмана орденом «За заслуги перед Отечеством» IV степени


Москва

Что будет с пенсиями в России с 1 ноября 2021 года, кому повысят





Moscow.media (Москва.Медиа) — региональный паблик медиа-новостей Москвы и Московской области (в том числе и в Москве) на основе уникальной технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public от Ru24.net и "аксакала" новостей онлайн 123ru.net.

Moscow.media — тематический гео-мониторинг медиапространства более 20 000 источников ежеминутно, в деталях. Москва.медиа — все Ваши новости сегодня и сейчас в Москве онлайн.

Опубликовать свою новость в Москве и в любом городе, регионе, стране на любом языке можно мгновенно — здесь.

Персональные новости

Москва на Russian.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)


Власть


Оппозиция


Украина


Беларусь


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня




Все города России от А до Я


Мы собрали ВСЁ, что интересно по этому поводу – СЕГОДНЯ