Врач рекомендовал для укрепления сердца практиковать быструю ходьбу шесть-семь раз в неделю
Ходьба является самым простым и доступным видом физической нагрузки для поддержания работы сердечно-сосудистой системы. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников в преддверии Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября.
«Полезное для здоровья сердца и одновременно самое доступное и простое упражнение - это ходьба. Эффективна энергичная спортивная ходьба быстрым шагом. Но если для кого-то это сложно, то можно ходить в комфортном темпе. Самое важное - это регулярность. Нагрузки нужно давать шесть-семь раз в неделю по 30 минут и больше. Кардионагрузки помогают быть в тонусе сосудам, насыщают клетки и ткани кислородом, способствуют улучшению обмена веществ», - сказал Тяжельников.
Врач напомнил, что для сердца также полезны бег, плавание, аэробика, но нетренированному человеку лучше начинать с малых нагрузок. Перед тренировкой необходимо сделать разминку, подчеркнул он.
«Особенно внимательно к нагрузкам нужно быть людям со многими хроническими заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистой системы, пережитыми операционными вмешательствами, травмами, любыми заболеваниями в острой стадии. Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать резкий подъем артериального давления, повысить риск сердечно-сосудистых катастроф», - пояснил Андрей Тяжельников.
Специалист подчеркнул, что во время занятий спортом необходимо следить за своим состоянием. Тревожными симптомами являются одышка, кашель, головная боль, неприятные ощущения в груди, чрезмерное потоотделение или покраснение, все это - повод обратиться к врачу, отметил Тяжельников.
«Нужно остановить тренировку и понаблюдать за своим состоянием, измерить давление и пульс. При занятиях спортом давление у любого человека повышается на 15-20 мм ртутного столба и после тренировки приходит в норму. Если давление длительное время остается высоким, то это повод насторожиться и проконсультироваться с врачом, как и при других симптомах. Все они могут быть проявлением нарушений здоровья», - добавил врач.