Добавить новость

Как справиться с тревогой и паникой: практические советы психолога

Агентство «PRonline»
360
Как справиться с тревогой и паникой: практические советы психолога

Сегодня многие из нас подвергаются особенно сильному влиянию информационного поля. Испытывать тревогу и панику – нормально, но важно уметь быстро стабилизировать свое состояние и вернуть контроль над жизнью. Рассказываем, как справиться с переживаниями в непростое время.

Тревога – это не абсолютное зло. Без нее мы не могли бы принимать правильные повседневные решения, например, выключать утюг перед выходом из дома или вовремя платить квартплату. Но в моменты сильных переживаний нам может быть сложно ее контролировать, чтобы продолжать делать то, что нужно, не тратя время на неэффективные действия.

«Состояние тревоги – здоровая реакция на ситуацию неопределенности. Бороться с ней не нужно, как и пытаться успокоить себя перед лицом угрозы. Однако, если эта угроза действительно реальна, нам особенно важно не оказаться "парализованными" своими эмоциями и быть способными действовать в критических обстоятельствах», – комментирует Мария Данина, Кандидат психологических наук, основательница онлайн-школы психологических профессий «Психодемия».

Если вы хотите справиться со своим состоянием и вернуться к жизни, помогут  практики с доказанной эффективностью. Перечислим некоторые из них.

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Одной из причин сильной тревоги в ситуации неопределенности является потеря контроля. Человеку кажется, что его действия никак не влияют на ситуацию, и он не может прогнозировать свое будущее. Но даже в самых запутанных обстоятельствах всегда есть то, что мы можем контролировать – свой выбор, свое отношение, порядок вокруг себя. Найдите то, что дает вам ощущение контроля и сосредоточьтесь на этом. Маленькие и простые действия с гарантированным результатом – то, на что можно опереться.

Делайте небольшие рутинные дела, которые вы запланировали, даже если это кажется бессмысленным

Привычное, рутинное, повторяющееся – это основа нашего ощущения безопасности. Повторяя знакомое, мы даем себе сигнал о том, что мы в порядке и наша жизнь стабильна. Если вы делали каждый день зарядку или занимались своим хобби, не бросайте это лишь потому, что сейчас не время. Наоборот, найдите для себя такую рутину, которая будет успокаивать вас и переключать внимание.

Обнимите близкого человека дольше обычного

Наши близкие и любимые люди – лучшее успокоительное и анальгетик в одном лице. Прижмитесь к тому, кого вы цените и кто находится рядом. Устройте встречу и прикоснитесь к экрану того, с кем вы в разлуке. Тактильность и связь успокоят нервную систему и дадут вам возможность сосредоточиться на конкретных важных действиях и решениях.

Не пытайтесь контролировать тревогу, вместо этого с интересом наблюдайте за ее физическими проявлениями

Попытка снизить или заглушить свою тревогу может только сильнее ее распалять, а борьба с собой способна истощить вас окончательно. Научитесь смотреть на свое эмоциональное состояние как бы со стороны – глазами инопланетянина, который впервые оказался в человеческом теле и должен составить подробный отчет о том, каково это – испытывать тревогу, будучи человеком.

Глубоко дышите

Дыхание – основной способ управления своими эмоциональными состояниями. Умение дышать определенным образом помогает снизить интенсивность эмоций. Для этого необходимо делать вдох через нос, а во время вдоха медленно считать в уме до 4. Далее нужно задержать дыхание и сосчитать до 7, после чего – выдохнуть через рот, считая до 8. Если вам некомфортно дышать в таком ритме, то можно попробовать систему 4/4/6: вдыхать на 4 счета, задерживать дыхание еще на 4 и выдыхать через рот, считая в уме до 6. Самое главное, чтобы выдох по времени был длиннее вдохов и задержек дыхания.

Делать это упражнение придется минимум 2 минуты. Для удобства это время можно засечь с помощью таймера. Люди, находящиеся в состоянии тревоги, начинают дышать учащенно, что еще больше поддерживает и развивает тревогу. Именно поэтому стоит уделить внимание тому, чтобы делать вдохи и выдохи медленными.

Найдите смысл в происходящем

Нам гораздо проще справиться с каким угодно опытом, когда мы понимаем его смысл: для чего он нам, чему может нас научить, что мы можем извлечь или понять из происходящего. Ищите этот смысл самостоятельно или поговорите с понимающими вас людьми, послушайте, что думают об этом уважаемые вами люди. Это не всегда бывает просто понять, но найденный в итоге смысл дает всем нам гораздо больше сил и мудрости.

О компании

«Психодемия» – это онлайн-школа психологических профессий, которая дает современные знания и навыки для работы с людьми. Специалисты поддерживают учеников во время обучения и после него. После прохождения курса выдаются официальные сертификаты и дипломы. За последние 4 года опытные преподаватели-практики онлайн-школы обучили уже более 5000 человек. нас есть «Психодемия» имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности № Л035-01298-77/00179891, выданную Департаментом образования и науки города Москвы «09» апреля 2021 года.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Все новости Москвы на сегодня

Новости Москвы

Другие новости Москвы

Москва

Препарат Дорогова - лекарство от смерти: где сегодня легендарная микстура?


Другие города Московской области

Все новости сегодня

Интернет

RooX представила комплексный подход к биометрии в PWA-приложениях


VIP

Островский, внимание, марш!


Новости 24 часа

НКО: успешные и интересные практики России



Game News

Выживай, сильнейший: анонсирован доисторический выживатор Primitive


News Every Day

Anthony Joshua returns to America in search of new coach ahead of boxing return and links up with trainer Virgil Hunter



Москва

Ни Азербайджан, ни азербайджано-турецкий тандем не осмелятся перейти Аракс. Иранский стальной кулак раздавит их - Вардан Восканян


Певец

Slava Volk Певец Отрёкся от родственников!!!


Москва

Российские пенсионеры могут не получить часть положенных им денег. Кому не доплатят пенсию?


Владимир Путин

Путин включил губернатора Забайкалья в состав президиума Госсовета


Москва

Ни Азербайджан, ни азербайджано-турецкий тандем не осмелятся перейти Аракс. Иранский стальной кулак раздавит их - Вардан Восканян


Москва

«Бахмутский мясник» Залужный не считается с потерями под Артёмовском – Шурыгин





Moscow.media (Москва.Медиа) — региональный паблик медиа-новостей Москвы и Московской области (в том числе и в Москве) на основе уникальной технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public от Ru24.net и "аксакала" новостей онлайн 123ru.net.

Moscow.media — тематический гео-мониторинг медиапространства более 20 000 источников ежеминутно, в деталях. Москва.медиа — все Ваши новости сегодня и сейчас в Москве онлайн.

Опубликовать свою новость в Москве и в любом городе, регионе, стране на любом языке можно мгновенно — здесь.

Rss.plus

Москва на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)


Власть


Оппозиция


Украина


Беларусь


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня




Все города России от А до Я


Мы собрали ВСЁ, что интересно по этому поводу – СЕГОДНЯ