Добавить новость

Простой секрет похудения: как правильно сокращать калории

Sosnovoborsk.site
1145


Простой секрет похудения: как правильно сокращать калории

Москва, 19.02.2023, 19:03:19, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

Сокращение калорий при похудении необходимо. Однако диета — это не голодание. Особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Член сборной команды России по лёгкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева рассказала об оптимальном способе похудения, где нет места голоданию. Об этом сообщает Царьград.

Избавляйтесь от калорий постепенно


Простой секрет похудения: как правильно сокращать калории

Вес следует сбрасывать постепенно. Например, можно задаться целью и начать худеть по условной программе «100 дней до лета». Причём Андреева предлагает не просто сбрасывать вес, а формировать красивую фигуру.

Так, чтобы добиться рельефа на прессе, следует согнать лишний жир с живота. Для этого нужен дефицит калорий, в противном случае жиросжигание невозможно.

Согласно исследованиям, кубики пресса становятся видны, когда количество жира в организме составляет от 6% до 13% у мужчин, и от 14% до 20% — у женщин, пояснила спортсменка.

Чтобы худеть без жертв, достаточно дефицита в 300 калорий. То есть если в день вы тратите примерно 2200 калорий, то питаться надо на 1900 калорий. Вот и весь основной секрет.

Добиться указанного дефицита калорий несложно: просто откажитесь от фаст-фуда и быстрых углеводов.

Важно правильное питание


Простой секрет похудения: как правильно сокращать калории

Необходимо также соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

  1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
  2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
  3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
  5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
  6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
  7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы — и есть основа правильного питания, которое поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.


Все новости Москвы на сегодня

Новости Москвы

Другие новости Москвы


Другие города Московской области

Все новости сегодня

Авто

В автопарке BelkaCar появился первый электромобиль – Tesla Model 3


Мир

Ярославская область. г. Данилов


Новости 24 часа

Российские миротворцы заняли оккупированную Азербайджаном высоту и призывают их вернуться на исходные позиции


Українські новини

Незаконні закупівлі на 18 млн гривень скасовані Держаудиторами


Game News

We haven't heard the last of Lance Reddick in Destiny 2: Bungie says there are 'performances yet to come in the game'


News Every Day

A. I. Expert Answers A. I. Questions From Twitter Tech Support WIRED



Москва

Российские миротворцы заняли оккупированную Азербайджаном высоту и призывают их вернуться на исходные позиции


Анастасия Волочкова

Названа стоимость дворца-особняка Волочковой


Москва

The Epoch Times: США оказались в ярости после ловкого маневра России в ООН


Джо Байден

Президент США Джо Байден: сближение России и Китая сильно преувеличено


Москва

«С нуля до миллиона»: Деловая среда расскажет предпринимателям о тонкостях построения личного бренда


Москва

Путин: альянс России и Китая не является военным союзом





Moscow.media (Москва.Медиа) — региональный паблик медиа-новостей Москвы и Московской области (в том числе и в Москве) на основе уникальной технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public от Ru24.net и "аксакала" новостей онлайн 123ru.net.

Moscow.media — тематический гео-мониторинг медиапространства более 20 000 источников ежеминутно, в деталях. Москва.медиа — все Ваши новости сегодня и сейчас в Москве онлайн.

Опубликовать свою новость в Москве и в любом городе, регионе, стране на любом языке можно мгновенно — здесь.

Rss.plus

Москва на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)


Власть


Оппозиция


Украина


Беларусь


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня




Все города России от А до Я


Мы собрали ВСЁ, что интересно по этому поводу – СЕГОДНЯ