Добавить новость

Простой секрет похудения: как правильно сокращать калории

Sosnovoborsk.site
1194

Москва, 19.02.2023, 19:03:19, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

Сокращение калорий при похудении необходимо. Однако диета — это не голодание. Особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Член сборной команды России по лёгкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева рассказала об оптимальном способе похудения, где нет места голоданию. Об этом сообщает Царьград.

Избавляйтесь от калорий постепенно

Вес следует сбрасывать постепенно. Например, можно задаться целью и начать худеть по условной программе «100 дней до лета». Причём Андреева предлагает не просто сбрасывать вес, а формировать красивую фигуру.

Так, чтобы добиться рельефа на прессе, следует согнать лишний жир с живота. Для этого нужен дефицит калорий, в противном случае жиросжигание невозможно.

Согласно исследованиям, кубики пресса становятся видны, когда количество жира в организме составляет от 6% до 13% у мужчин, и от 14% до 20% — у женщин, пояснила спортсменка.

Чтобы худеть без жертв, достаточно дефицита в 300 калорий. То есть если в день вы тратите примерно 2200 калорий, то питаться надо на 1900 калорий. Вот и весь основной секрет.

Добиться указанного дефицита калорий несложно: просто откажитесь от фаст-фуда и быстрых углеводов.

Важно правильное питание

Необходимо также соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

  1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
  2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
  3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
  5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
  6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
  7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы — и есть основа правильного питания, которое поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.


Все новости Москвы на сегодня

Другие новости Москвы


Другие города Московской области

Все новости сегодня

Блоги

Сотрудники Московского филиала успешно прошли аттестацию на знание инструкций по ремонту колесных пар


VIP

Премьера тизерного трейлера сериала «Три сестры» с Юлией Александровой, Полиной Гухман и Марусей Климовой




Game News

'Give me more of that': Monster Hunter Wilds players have discovered its returning monsters got hands, and they're thrilled to be getting clobbered


News Every Day

Fed official sees July rate cut ‘unlikely,’ sticking with Powell’s view that coming months will be moment of truth for tariffs’ effect on inflation



Москва

Библиотеки надо обновлять


Леонид Агутин

Рейс вдохновения: благотворительный концерт Агутина и Socrat & Lera на высоте 10 000 метров


Москва

Багреева: прибыль прибыльных предприятий Москвы выросла на 9,5% за год


ЦСКА

Футбольный клуб ЦСКА обыграл белградский «Партизан» в матче Братского кубка


Москва

Библиотеки надо обновлять


Москва

44 года разницы: как живут Петросян и его молодая жена Брухунова




Moscow.media (Москва.Медиа) — региональный паблик медиа-новостей Москвы и Московской области (в том числе и в Москве) на основе уникальной технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public от Smi24.net и "аксакала" новостей онлайн 123ru.net.

Moscow.media — тематический гео-мониторинг медиапространства более 20 000 источников ежеминутно, в деталях. Москва.медиа — все Ваши новости сегодня и сейчас в Москве онлайн.

Опубликовать свою новость в Москве и в любом городе, регионе, стране на любом языке можно мгновенно — здесь.

Rss.plus

Москва на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)


Власть


Россия


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня




Все города России от А до Я

Мы собрали ВСЁ, что интересно по этому поводу — СЕГОДНЯ