Добавить новость

Спать и высыпаться: 5 правил сна доктора Кутушова

Чтобы сон был крепким, и организм отдохнул, нужно прислушиваться к нему и соблюдать простые правила циркадных циклов. О простых способах заботы об организме, чтобы высыпаться и чувствовать себя всегда энергичным и свежим, рассказал к.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов.

 

“Есть много факторов, которые "искажают" положение тела во время сна и нарушают процесс отдыха. Что касается внешних факторов - в идеале, подушка должна быть полумягкой, а наволочка из шелка; одеяло должно быть лёгким и пропускать воздух. Идеальная постель подбирается индивидуально под каждого человека”, - комментирует эксперт.

 

Также Михаил Владимирович выделил несколько правил, которые будут способствовать хорошему сну:

  1. Соблюдайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

  2. Важно выработать привычку ложиться спать в период с 21.00-22.00, т.к. в это время начинает вырабатываться мелатонин.

  3. Создайте комфортные условия для сна: темная и тихая комната, удобная постель, свежий воздух.

  4. Откажитесь от приема пищи, кофеина, алкоголя и никотина перед сном.

  5. Чтобы не нарушить циклы сна, не спите долго днем.

 

“Самыми приближенными к физиологии считаются позы полузародыша и на боку. На сон влияет даже будильник, он должен быть негромким, с мягкой мелодией, а не резкими звуками”, - рекомендует Михаил Кутушов.

Этот материал опубликован пользователем сайта через форму добавления новостей.
Ответственность за содержание материала несет автор публикации. Точка зрения автора может не совпадать с позицией редакции.

Все новости Москвы на сегодня

Другие новости Москвы

Москва

В России снизилась цена вторичного жилья


Другие города Московской области

Все новости сегодня

Настроение

The sun of the North


VIP

Врач-гигиенист клиники «Мегастом» Инна Гришина: как понять, что вам нужна помощь стоматолога




Game News

Monster Hunter fans are building LEGO models so good they should be official


News Every Day

26yo Man Utd star returns to training today, gets new shirt number



Москва

В Гидрометцентре спрогнозировали облачность и местами ливень в Москве 13 июля


Юрий Антонов

Юрий Антонов заявил, что Александр Лукашенко пришел к власти с его помощью


Москва

Бывший полковник Захарченко: нарушения и 9 млрд рублей в центре скандала


Сергей Собянин

Сергей Собянин анонсировал старт приема заявок на конкурс детской литературы


Москва

В России снизилась цена вторичного жилья


Москва

В Госдуме рассказали, как сэкономить на услугах ЖКХ в жаркую погоду




Moscow.media (Москва.Медиа) — региональный паблик медиа-новостей Москвы и Московской области (в том числе и в Москве) на основе уникальной технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public от Smi24.net и "аксакала" новостей онлайн 123ru.net.

Moscow.media — тематический гео-мониторинг медиапространства более 20 000 источников ежеминутно, в деталях. Москва.медиа — все Ваши новости сегодня и сейчас в Москве онлайн.

Опубликовать свою новость в Москве и в любом городе, регионе, стране на любом языке можно мгновенно — здесь.

Rss.plus

Москва на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)


Власть


Россия


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня




Все города России от А до Я

Мы собрали ВСЁ, что интересно по этому поводу — СЕГОДНЯ