Повод для оптимизма. Сегодня самый короткий день года, как дожить до солнца

Сегодня самый короткий световой день в году, в Москве он продлится на несколько секунд меньше 7 часов. Завтра – будет примерно также. Что это значит для нас? Как это влияет на здоровье? И если человеку это не комфортно, можно ли помочь ему?

Один день погоды не делает?

После зимнего солнцестояния день начнет отвоевывать у ночи примерно по 7 секунд в сутки. И к 1 января нового года он станет длиннее примерно на 7–9 минут. А уже к 20-м числам июня, когда будет летнее солнцестояние, продолжительность дня превысит 17 часов.

В народе говорят, что один день погоды не делает. Это правда. Проблема не только в 21 декабря. Все началось раньше, если быть точным — 22 сентября в день осеннего равноденствия, когда продолжительность светового дня и ночи сравнялись, а дальше день начал неуклонно сокращаться. Такое изо дня в день сокращение светлого времени суток тягостно действует на очень многих людей. Прекрасно известно, что это способствует развитию депрессии. В нынешнюю зиму это усугубляется отсутствием снега, без него дни кажутся более темными. И вот сейчас мы достигли апогея в этом.

А что дальше? Дальше будет солнце, но еще не скоро. Тем не менее, 21 декабря переломный день — худшее позади и тьма теперь будет отступать, а ситуация постепенно налаживаться, становясь все более и более оптимистичной. Но настоящее улучшение наступит не скоро — 22 марта в день весеннего равноденствия, до этого времени день все-таки остается короче ночи. То есть, три месяца депрессии многим людям еще обеспечены. Как им быть?

Физиология депрессии

Одна из главных физиологических проблем в этом время — недостаток витамина D. И это понятно, являясь по сути гормоном, он частично синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. А поскольку они в дефиците, его нужно сейчас больше получать с питанием. Самый доступный и богатый источник этого витамина — яйца. Как увеличить их потребление без вреда здоровью?

«Новые исследования убедительно показывают, что одно ежедневное яйцо может уменьшить риск возникновения инсульта на 26%, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 12%, а инфарктов — на 14% — рассказывает о проблеме врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов— Хочу отдельно сказать о похожих исследованиях в отношении к сахарному диабету 2-го типа. В большом и серьезном исследовании в Австралии людей с таким диагнозом или с предиабетом разделили на две группы, одни потребляли в неделю 10-12 яиц, а другие - не более 2-х. через 12 месяцев наблюдения оказалось, что ни в одной из групп не увеличивался ни «плохой» холестерин в крови, ни ухудшались другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Получается, что яйца при сахарном диабете 2 типа и при предиабете безопасны. Отталкиваясь от таких исследования, наша Российская диабетическая ассоциация рекомендует потреблять до 12 куриных яиц в неделю».

Не только витамин, но и омега-3

Другими источниками витамина D являются рыба (особенно морская и жирная), морепродукты (креветки, кальмары, мидии и т.д.), любая печень, молоко и все молочное, сыры и самые разные орехи).

Отдельных слов заслуживают рыбные продукты. Абсолютный чемпион по этому витамину печень трески. Для обеспечения дневной потребности достаточно буквально половины чайной ложки печени или жира, в котором она законсервирована.

Из конкретных рыб, содержащих много витамина D можно вспомнить не только семгу, кету, треску и тунец, но и не самые дорогие рыбы — скумбрию, сардины, сельдь, кильку и вообще всех сельдевых. Порция этих и некоторых других рыб содержит целую дневную норму витамина D. Но одновременно с ними вы получите еще одно особенно важное вещество для борьбы с депрессией — омега-3 жирные кислоты. Также они есть в большом количестве в горчичном и льняном маслах, не забывайте их чаще использовать сейчас, подменяя по возможности другие растительные масла.

Да будет свет!

Конечно, в период, когда нам не хватает света и цвета, их нужно дополнительно вносить в свою жизнь. Об этом в начале «темных дней» этой осенью нам рассказывала клинический психолог Екатерина Белоцеркович. Она советует окружать себя яркими цветами дома и в быту. Например, использовать оранжевые и жёлтые подушки, пледы и т.п., носить одежду тёплых оттенков. Даже полезно покупать и хранить открыто на столе красные яблоки, лимоны, апельсины, мандарины и прочие яркие дары природы. Неплохо пользоваться фототерапевтическими лампами — они действительно хорошо влияют на настроение.

И конечно, не стоит забывать, что впереди будет только лучше — день ещё многие месяцы будет становиться все дольше и дольше. А значит, хандра и депрессия начнут сдавать свои позиции.