«Парадокс восстановления»: почему отпуск не помогает отдохнуть и как это исправить

Большинство людей уже через месяц после отпуска чувствуют себя такими же уставшими, как и до него. Стресс запускает в психике механизм, который не дает забыть о работе даже на отдыхе. ​​Ученые назвали это явление «парадоксом восстановления». Как правильно отдыхать, чтобы восстановить нервную систему, «Вечерняя Москва» узнала у клинического психолога Марианны Абравитовой.

Почему отдых не помогает восстановиться

По ее словам, многие люди путают отдых со сменой вида деятельности, поэтому им не удается восстановить психологические ресурсы во время отпуска.

— Например, если человек во время отпуска запланировал путешествие в другую страну, особенно, где он ни разу не был, то это не отдых, а смена вида деятельности. Такое путешествие — это большое количество потраченной энергии, а не восстановление ресурсов. Чтобы организовать поездку, человек уже должен напрячься и потратить достаточно много жизненных сил. А когда он приезжает на место, то ему нужно время на адаптацию, он ездит на экскурсии, получает много новых эмоций и впечатлений. Это нельзя назвать отдыхом, в котором ваша нервная система восстанавливается, — объяснила психолог.

Кроме того, даже уезжая в другие страны, многие россияне не могут оторваться от работы, постоянно думают о задачах, держат руку на пульсе и остаются на связи с начальством и коллегами. А это вообще недопустимо во время восстановления и отдыха, где бы вы ни находились, подчеркнула специалист. 

— Поэтому нужно договариваться и с собой, и с работой, что есть определенная область вашего отдыха, куда профессиональная деятельность не имеет права заходить. В первую очередь надо жестко договориться с собой, то есть на осознанном уровне выставить себе новые правила отдыха и ограничения. Например, заблокировать все рабочие номера телефонов и доступы к вам через мессенджеры или не брать трубки. Важно отключаться от этого. Но без договора с собой у вас ничего не выйдет, — заверила Абравитова.

Умственная нагрузка провоцирует проблемы с сердцем: что делать

Каким должен быть настоящий отдых

По мнению психолога, чтобы по-настоящему эмоционально и психологически разгрузиться, снять напряжение с нервной системы, отдых должен быть совершенно иным:

• это должна быть некая прострация, медитация;
• желательно, чтобы вы находились либо с очень близкими своими людьми в расслабленном состоянии, либо один на один с собой;
• хорошо бы это время посвятить «ничегонеделанию».

— Качественная перезагрузка не требует длительного пребывания вне работы или вне вашей обычной жизни. Достаточно трех-четырех дней, чтобы полностью перезагрузиться и восстановиться, если вы хорошенько позволили себе выспаться, потянуться, ни о чем не думать, в хорошем смысле слова, то есть не нагружать свой мозг проблемами и работой, — порекомендовала собеседница «ВМ».

Можно даже находиться в это время дома, смотреть сериалы или читать книги, но позволить себе именно отключиться от обыденности и забыть про работу, добавила психолог. 

Мозгу требуется 14 дней, чтобы восстановиться после новогодних каникул, потому что возникает постотпускной синдром или синдром «мозга в спячке». За 10 дней отдыха от рабочих задач мозг деактивировал и «расстроил» нейронные связи, отвечающие за концентрацию, многозадачность и рабочую память. Однако его нужно разбудить не с помощью встряски, а щадящей когнитивной зарядкой. «ВМ» узнала у врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, как «включить» мозг и вывести его из спящего режима.