Накануне Всемирного дня здоровья в Королёвском отделении Мытищинского филиала противотуберкулёзного диспансера пациентам прочитали лекцию по ЗОЖ

Какой образ жизни позволит укрепить организм на долгие годы и будет способствовать профилактике болезней, рассказала Светлана Афанасьева, исполняющая обязанности заведующей диспансерным отделением.

Она напомнила, что здоровье человека на 60% и более зависит от еды, режима питания, физической активности, уровня стресса, наличия или отсутствия вредных привычек.

Образ жизни и репродуктивное здоровье

Ожирение,  потребление табака и алкоголя, газированных напитков с кофеином  негативно влияют на репродуктивное  здоровье мужчин. Потребление алкоголя, курение  и воздействие вторичного табачного дыма во время беременности повышают риски осложнений во время беременности, включая спонтанные аборты, а также вызывает повреждения ДНК как матери, так и младенца.

Отказ от табака

Из-за курения продолжительность жизни сокращается, в среднем, на 10 лет. Среди мужчин, употребляющих табак, в России риск смерти выше в 1,6 раз по сравнению с некурящими, 23% смертей связано именно с этой причиной.

Курение табака повышает риск смерти:

Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе:

Кроме того, отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения.

Большинство бросивших курить сделали это самостоятельно без врачебной поддержки или лекарственной терапии Вероятность успеха каждой отдельной попытки, в среднем, около 7,3 %.

Потребление электронных сигарет нельзя отнести к здоровому образу жизни, поскольку оно повышает риск инфаркта миокарда.

Отказ от употребления алкоголя

Употребление алкоголя – причина более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами. Повышает риски развития рака горла, рта, груди, желудка, толстой кишки, прямой кишки, печени а также травматизма, цирроза печени, панкреатита, и наконец, развития алкогольной  зависимости.

Всемирная организация здравоохранения определяет злоупотребление алкоголем как потребление за одно мероприятие более 60 мл чистого этанола (этилового спирта, безводного алкоголя) для мужчин и более 50 мл для женщин, по крайней мере, раз в месяц. 50-60 мл этанола соответствует 125–150 мл водки, 417–500 мл вина, 1,1–1,3 л пива.

Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска.

Смертельно опасная доза алкоголя составляет 200–400 мл этанола, выпитого за одно мероприятие (в зависимости от определенных характеристик человека, таких как пол, возраст, и другие).

Здоровое питание

Ожирение является  фактором  риска развития таких заболеваний как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, желчного пузыря, пищевода, гормональные нарушения, включая поликистозный синдром яичников и гипогонадизм  нарушения опорно-двигательной системы, в том числе остеоартроз, и некоторые онкологические заболевания (в том числе рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного  пузыря, почки и толстой кишки и т. д.).

Основа здорового питания – высокое потребление разнообразной растительной пищи, в составе которой многие вещества обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют липидный профиль, влияют на экспрессию генов и сигнальные пути, улучшают состояние миокарда, а также влияют на некоторые биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Клинические и эпидемиологические исследования показывают, что продукты, богатые какао, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний,  так как какао имеет высокое содержание полифенолов, особенно  флавоноидов. Потребление небольшого количества тёмного шоколада может способствовать чувству насыщения и снижения калорийности питания.