Растяжки, дыхание и релакс
В рамках празднования Дня молодежи в Центральном парке Реутова состоялся фестиваль йоги от «Территории фитнеса». Так что самыми первыми, уже к 10 утра, в парке стали собираться любители йоги. Приверженцы здорового образа жизни смогли познакомиться с инструктором, тренером фитнес-клуба «Территория Фитнеса», реутовчанкой Ольгой Хромовой и узнать много нового о йоге. Группа в этот день собралась довольно большая — около 50 человек, но с погодой повезло, и место «под солнцем» нашлось всем. Фестиваль с успехом прошел без дождя, на открытой площадке.
За более чем двухвековую историю эта практика всегда привлекала людей своей таинственностью и открывающимися возможностями для «посвященных». Основываясь на гибкости, упражнения йоги фантастически растягивают мышцы и суставы, сжигают жиры, улучшают память и помогают достижению глубокой релаксации. Кроме того, развивается подвижность суставов, тренируется выносливость, и не только мышечного корсета, но и всех внутренних органов. Современные люди начинают заниматься йогой по разным причинам. Первое — это, конечно, стремление к улучшению фигуры и выносливости. Некоторые делают упор на динамичные упражнения на основе асан (поз) или их элементов. Заниматься можно в любом возрасте и с разной интенсивностью. Время для упражнений лучше выделять рано утром или поздно вечером. Утренние занятия повышают тонус, готовят человека к дневным нагрузкам, а вечерние — освобождают мозг и снимают усталость.
По словам Ольги, она сама пришла в йогу давно, лет 15 назад.
- Однажды я увидела занятия по аэройоге и была поражена, как классно порхают в гамаках люди, да еще и в перевёрнутых позициях. Решила обязательно попробовать повторить. Кстати, прародителем современной аэройоги считается йога Айенгара, которая зародилась в начале XX века в Индии. Аэройога в современном виде появилась сравнительно недавно — в начале двухтысячных, когда американский танцор, гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон в 1991 году создал практику, сочетающую элементы йоги, акробатики, пилатеса и танцев в уникальной тренировочной системе, используя подвесные гамаки из прочной ткани. Сегодня «антигравити-йога» очень популярна во всём мире как способ не только улучшить физическую форму, но и снять стресс, ощутить лёгкость полёта, - рассказала инструктор. - Я тогда так втянулась, что решила изучать йогу дальше, а потом и сама стала инструктором, тренером. Да, йогой можно заниматься всем, вне зависимости от пола и возраста, но программу занятий надо подбирать индивидуально, в зависимости от физического самочувствия и душевного настроя. Также перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать возможных противопоказаний.
Одна из классических форм йоги, основанная на сбалансированном подходе к физическим и психическим аспектам практики — это Хатха-йога. Это один из самых популярных видов йоги, который имеет древние корни и призван помочь людям достичь гармонии между телом и разумом. Основное отличие этого стиля в том, что он включает в себя физические упражнения, дыхательные практики, медитации и релаксацию. Получить контроль над собственным телом — завидный аргумент в пользу йоги. А тело — это основа души, существующей по своим законам. Особенность асан состоит в том, что в них практически отсутствует движение: во время тренировки мышцам не хватает кислорода, и поэтому требуется умение правильного дыхания. Нужно помнить, что боль и йога — понятия несовместимые, и, несмотря на спокойный ритм, занимающийся должен постоянно прислушиваться к своему организму и уметь вовремя остановиться, чтобы не получить растяжение или вывих. Входить в позу и выходить из нее нужно постепенно, соразмеряя свои силы и возможности.
- Вообще, когда ты осваиваешь йогу, то улучшается не только физическое состояние: появляется гибкость, владение координацией тела, но и выравнивается психо-эмоциональное состояние, — добавляет Ольга. — Ты становишься намного спокойнее, стрессоустойчивее, что особенно важно в наши дни.
Ну и, конечно, если есть желание начать заниматься йогой, то надо обратиться к опытному инструктору, который поможет правильно построить практику и добиться нужных результатов.