В Минздраве Подмосковья рассказали, как набрать форму к пляжному сезону

Все женщины и не только они мечтают выглядеть на пляжах стройными и привлекательными. Оказывается, для этого не обязательно мучить себя диетами. Просто нужно соблюдать ряд правил, о которых сообщила врач-эндокринолог больницы городского округа Видное Мария Калошина. Об этом рассказала пресс-служба Минздрава Московской области. 

Главное, считает специалист, это увеличить в рационе питания количество клетчатки. Это прежде всего овощи, грубые волокна которых заполняют желудок и на долгое время дают ощущение сытости. К тому же клетчатка отлично регулирует уровень сахара в крови и понижает холестерин. Иногда можно баловать себя некоторыми «вредными» продуктами, но главное не переедать их. По мнению врача, для набора веса, переедать нужно систематически и на протяжении длительного времени.

Не надо забывать и о роли жидкости в организме. «Не путайте жажду с голодом. Статистика показывает, что 80% людей, которые хотят есть, на самом деле испытывают жажду. Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время», – заявила Калошина.  

Иногда чувство голода можно слегка притупить употреблением жидкости. Но здесь нужно знать меру. Врач советует пить воду небольшими порциями, а не вливать ее в себя ведрами. К тому же чрезмерное употребление жидкости может пагубно сказаться на работе почек и повысить объем циркулирующей в организме крови. В холодное время года нужно выпивать 0,7-1,2 литра жидкости в день, летом – 1,2-1,7 литра.   

По словам эндокринолога, необходимо помнить о важности завтрака. Это, пожалуй, самый важный прием пищи. Его калорийность должна составлять около 35% от общего дневного рациона. Пропуская завтрак, вы, скорее всего, съедите больше в обед и, что уж совсем плохо, в ужин. «Употребляйте больше витаминов, гуляйте на свежем воздухе, соблюдайте режим и старайтесь активнее двигаться, тогда на пляже все начнут обращать на вас внимание», - резюмировала эксперт.