Добавить новость

Жителям Волоколамска рассказали об упражнениях, которые избавят от боли в спине

Тренер из Волоколамка рассказала нашим читателям, как с помощью несложных упражнений люди с болями в спине и суставах могут значительно облегчить себе жизнь, делая тренировки дома.

Одни из самых часто встречающихся проблем с самочувствием — боли в спине или суставах. Волоколамский тренер по адаптивной и физической культуре Олеся Жицкая рассказала, как избежать подобных проблем, расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах в домашних условиях. По словам специалиста, вовсе не требуется много времени или тяжелые тренировки, главное — регулярно выделять время на несложные упражнения.

«Первое упражнение поможет раскрыть грудную клетку и проработать квадратную мышцу поясницы: сидя на стуле ровно, ноги смотрят перед собой, нужно взяться рукой за ножку стула у другой ноги. Нужно попытаться, как бы развернуть корпус тела и поднять его вверх. При этом рукой мы продолжаем держаться за ножку стула. То же самое нужно повторить с другой стороны. На первом этапе достаточно делать по три раза с каждой стороны, постепенно доводя до шести повторений»

— рассказала Олеся Жицкая

Следующее упражнение помогает снять напряжение с плечевого пояса. Встаем, ноги на ширине плеч, руки немного отрывает от корпуса и при этом стараемся поднять плечи к ушам. После чего плавно описываем плечами круг. При этом появляется приятное тепло между лопатками и спадает напряжение в плечах. Достаточно 6-8 повторений.

«Третье упражнение служит для снятия напряжения в пояснице. Нужно лечь на твердую ровную поверхность, при этом подтягивая одно колено к груди. Можно помогать себе руками. Повторяем несколько раз с каждой ногой. Если в пояснице у вас хронические боли, есть грыжи или протрузии, нужно не сразу поднимать ногу, а плавно ее вести по поверхности, поднимая колено к груди»

— поделилась тренер по адаптивной и физической культуре.

Четвертое упражнение полезно при артрозе коленных суставов, который сейчас встречается у многих. Упражнение представляет собой мини-массаж в домашних условиях: необходимо сесть на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и, обхватив ладонями с двух сторон колено, делать обжимающие движения. Такой массаж нужно делать с двух сторон, на обеих ногах, в течение 4-5 минут ежедневно.

«И последнее упражнение направлено на растяжение мышц боковой поверхности. Это скользящие наклоны. Выполняются они в положении стоя, ноги на ширине плеч, одна рука скользит по бедру вниз, а другая — по бедру вверх. Выполняем наклоны вбок, и точно также плавно в другую сторону. Повторяем 10-12 наклонов по 5-6 в каждую сторону»

— рассказала Жицкая.

С помощью этих несложных упражнений люди с болями в спине и суставах могут значительно облегчить себе жизнь, уделяя на тренировки всего несколько минут в день.

Дарья Шапочкина


Все новости Волоколамска на сегодня

Другие новости Волоколамска


Другие города Московской области

Все новости сегодня

Происшествия

В Курской области установился 3-й класс пожарной опасности


Мир

Письмо с душой из Marins Park Hotel Екатеринбург




Game News

Those shadow giants in the distance in Elden Ring Nightreign are over 2 miles tall⁠—almost as big as the Erdtree⁠—and nobody even mentions them in the game


News Every Day

ICE is 'supercharging detention' with 'flagrantly unlawful' policy: lawyers



Волоколамск

Пробки на дорогах Подмосковья оценили в 4 балла вечером 14 июля


Сергей Брановицкий

Ремикс Песни. Создание ремикса Песни. Создание Хитового ремикса песни.


Волоколамск

Тишковец: за сутки в Москве выпало почти 20% месячной нормы осадков


Регина Тодоренко

Парный заряд: Тодоренко с Родригезом, Шакира в «Разочарованных»


Москва

«Искуситель», «Актриса» и «Пиковая дама»: топ 3 спектаклей сентября


Волоколамск

Около 15% месячной нормы осадков выпало в Москве за прошедшие сутки




Moscow.media (Москва.Медиа) — региональный паблик медиа-новостей Москвы и Московской области (в том числе и в Волоколамске) на основе уникальной технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public от Smi24.net и "аксакала" новостей онлайн 123ru.net.

Moscow.media — тематический гео-мониторинг медиапространства более 20 000 источников ежеминутно, в деталях. Москва.медиа — все Ваши новости сегодня и сейчас в Волоколамске онлайн.

Опубликовать свою новость в Волоколамске и в любом городе, регионе, стране на любом языке можно мгновенно — здесь.

Rss.plus

Волоколамск на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)


Власть


Россия


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня




Все города России от А до Я

Мы собрали ВСЁ, что интересно по этому поводу — СЕГОДНЯ